60 kg

[...] (tył): 104 kg - 12 pow. 114 kg - 8 pow. 120 kg - 6 powt. 104 kg - 9 pow. 94 kg. - 10 pow + drop seria do upadku Na sam koniec dałem przysiad z obciążeniem tylko 60 kg i zrobiłem przysiad z „podwójnym dnem”. Niesamowite dobicie mięśni!! Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 6 pow. 84 kg - 8 pow. 90 [...]

[...] ręka: do 50kg, 55 kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg,+80kg, - Seniorki-lewa, prawa ręka: do 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70 kg, 80kg, +80 kg. - Seniorzy- lewa, prawa ręka: do 55kg, 60 kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 100kg, 110kg, +110kg. - Masters kobiet - lewa, prawa ręka - kategoria OPEN - Masters mężczyzn - lewa, prawa ręka; do 90kg, +90kg [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x [...]

[...] 1. (29-32) kg 1. (39-42) kg 1. (46-50) kg 1. (50-55) kg 2. 35 kg 2. 46 kg 2. 55 kg 2. 60 kg 3. 38 kg 3. 50 kg 3. 60 kg 3. 66 kg 4. 42 kg 4. 54 kg [...]

[...] w 6 minut żeby poprawić wynik punktowy ) II cz. Push Press 32,5 kg - 50 powtórzeń (2 x 25) Jerk 32,5 kg - 50 powtórzeń (2 x 25) III cz. Przysiady ze sztangą na karku 60 kg - ? 60 - w 3 drabinach 2_3_5_2_3_5 Przysiady przednie ze sztangą 40 kg - 40 - w 2 drabinach 2_3_5_2_3_5 Gdybym miał dwie sztangi to zrobiłbym układ: Back - Front - Back [...]

[...] obciążenie, ale się nie wysilać, czyli mniej powtórzeń. Na tyle zmęczony jestem, że i to trochę mnie kosztowało. 17.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 10 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 6 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 90 kg x 10 105 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x [...]

11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x

heh, ja mam 15 lat, waze 89 kg, mierze 178. Cwicze poltora miecha, nie biore zadnych odzywek. Chodze na silownie cztery razy w tygodniu. Na klatke cisne max 90 (na raz), w seriach 12 po 60 kg. HEH Na barki cwicze sztanga za glowe 40 kg. To tyle, piszcie do mnie na [email protected]

Ja swojego maxa z poczatku treningow czyli 60 kg podnosze ok 16 razy . A na maksa troche pow 25 kg wiecej niz na poczatku . Najwiekszy postep chyba jednak byl plecow , jak zaczynalem to nachwytem sie moglem podciagnac 1-2 razy a teraz sie podciagne ok 15 razy dokladnie i szerokim chwytem . Podwchwytem nawet nie wiem , ale typek w klasie sie [...]

[...] wieku 16 lat. Pamiętam to dość dobrze, w sierpniu na silownie z kuzynem, kto lepszy itd. Pożniej przerwa. I stało się. ojciec przywiozł ławeczkę z niemiec.( na maxa było tam 60 kg ). na powarznie zacząłem trening pod koniec pażdziernika z kolegom. ja zaczynałem z pułapu 32 kg na serię na klatkę do 6 powt. Hehehehee, w bicepsie 28,5 itd, ( dodam, [...]

Cze,ja mam 16 lat , ćwicze 13 miesięcy zaczynałem ,od 60 kg na klate,teraz cisne 105 kg , w bicepsie mam 39,5 cm, w klacie 113cm ,zjadłem 250 gr kreatyny olimp,wzrostu mam 192 cm ,a waże 91 kg.

Panowie to nie sztrugusy mi chodziło!!!!!!!!!!!! w sztrugusach biore 60 kg. Chodziło mi o inne ćwiczenie. Ja trzymasz sztange do sztrugusów przodem, to rece podnosicie wzłuż brzucha, klatki, szyji i powoli opuszczacie. To jest całkiem inne ćwiczenie i lepsze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! I dlatego biore tylko 26 kg. Bo musze ten cieżar podnieść wysoooko do [...]

Diś klata i tricepsy. Ralph dziś 106,4 kg Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie. Podejścia : 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 x 3 serie 80 kg x 6 x 4 serie 60 kg x 20 powt Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :) Siła idzie do przodu Choć to się potem odbiło w ostatniej [...]

[...] zadanie,by wstepnie sprawdzili ile razy zrobią :) Może juz dzis coś bedzie na filmie-trenuja teraz Mam też jednego gościa 120 kg,bardzo silny w ćw na barki,klatę,ciekaw jestem jak na bicepsy ale jak pamietam 60 kg robił w seriach po 10 powt Jak 60 kg przy ścianie 10 razy na serię to naprawdę mocny, ja mam życiówkę 15 razy przy ścianie 60 kg.

[...] Dwóch ostatnich już nie dałam rady. Za tydzień powtórka. Good morning 5x10 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Do powtórki. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening [...]

[...] 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Hip thrustes 5x15-10 5 x 10 x 90 kg 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do powtórki na 12x. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Krótkie spięcia 6x Jakoś bez powera. Chociaż mam [...]

Ciąg dalszy w stylu „ gonić dziadka z WW „ Mój dzisiejszy trening WW to: 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 70 kg x 30 powtórzeń 2100 kg 18700 kg tonaż Już nie wchodzę jak widzicie więcej jak 90 [...]

Trening na dziś : Rano : Bieg 7 km Wieczorem : WOD1 30 hang clean 90 kg 30 back squat 90 kg 30 bench press 90 kg 30 DL 90 kg 20 hang clean 60 20 Back squat 60 20 bench press 60 20 DL 60 kg 50 pull up 500 DU Krótko ,zwiężle i na temat :D

Trening na dziś : 500 unders co 40 single 10 double , za każdą bład 3 burpee :) WOD 1 12-9-6 Front squat 60 kg Push jerk 60 kg 30 burpee 9-6-3- Front squat 60 kg Push jerk 60 kg WOD 2 5 rund : DL 160 kg 10 20 box jump 70 cm Moc!

[...] ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]